barki i nogi

[...] mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn cwiczenia z hantlami bo [...]

[...] 12.12.10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3 serie: 12.12.10 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 3 serie: 12.12.10 Niedziela: Nogi, barki i kaptury Nogi 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie: 12.12.12.12 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. 4 serie: 12.12.12.12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: [...]

Ja bym widział to mniej więcej tak : Ponidziałek - NOGI - front sq 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x8 - prostowanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - [...]

[...] Czyli np: Klatka 12-16serii + triceps 9-12serii. Kolejny trening to np: Plecy 12-16serii + biceps 9-12serii. No i zostaje ostatni trening w którym robisz Nogi 12-16serii + barki 9-12serii. I to tyle. Każda partia jest tyrana raz w tyg i ma szansę się dobrze zregenerować a to podstawa budowy mięśni :) Pozdro :) Regeneracja nie będzie pełna? A [...]

[...] mięśni a póżnie robi małą do tego. Czyli np: Klatka 12-16serii + triceps 9-12serii. Kolejny trening to np: Plecy 12-16serii + biceps 9-12serii. No i zostaje ostatni trening w którym robisz Nogi 12-16serii + barki 9-12serii. I to tyle. Każda partia jest tyrana raz w tyg i ma szansę się dobrze zregenerować a to podstawa budowy mięśni :) Pozdro :)

Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem. Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

[...] MC i wiosło. Co do tyłu barków zelecam robienie 2x w tyg z dołączeniem unoszenia a opadzie na koniec pleców 3x15 z zachowaniem poprawnej techniki i oczywiście w treningu na barki też unoszenie o opadzie tylko na samym początku treningu 4x15. czyli: robiąc plecy włączasz jedno ćw na koncu ich treningu ponieważ tył barków pracuje przy większości [...]

[...] dadzą Ci jeszcze więcej niż mi. Ja niestety nie mam czasu regularnie ćwiczyć. Raz jestem na siłowni 5x w tygodniu, a raz tylko 3x. Także lecę schematem klata, ręce, nogi, barki, plecy stanowiącym jakby mój cykl treningowy w kółko i zawsze każda partia wychodzi w inny dzień. Co do rąk, to ja bardzo lubię robić bic z tricem w superseriach i [...]

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningu oraz ewentualne poprawki. Postanowiłem na początku trenować FBW ponieważ wiele doświadczonych osób go poleca. Oto moja rozpiska : Trening A : Nogi : przysiady ze sztangą 4x10 Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

Nogi Klatka - triceps Off Plecy Barki Bicepsy off off To mi bardziej odpowiada. Ale co z tą klatką? Bo nie mam pomysł na ćwiczenia... Wycisk skoks dodatni Gilotyna Rozpiętki I co za te butterfly? A może jeszcze inaczej?

przez dwa lata trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

Po 3 miesiącach na jednym planie chciałbym zmienić go całkowicie żeby zaskoczyć organizm jednak nie mam pomysłów ! Wcześniejszy plan: Ponidziałek - NOGI - przysiad 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wl 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - [...]

PN: Klata - Wyciskanie hantel skos dodatni - wycisk ściskający - rozpiętki - pompki na podporach - wysikanie z hantlami 1x100 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Śr Plecy - ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty - ściąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

[...] a jakies uwagi odnosnie samej techniki (mam na mysli miejsce opuszczania , prace barkow, lokcie, ulozeniena lawce), generalnie - leze z calyczas sciagnietymi lopatkami, barki trzymam przyklejone do lawki (w sensie tyl barkow), lekki mostek miedzy lopatkmi i tylkiem; choc moze tego nie widac ad. Przysiad - spoko, ale pewnie ATG by bylo [...]

[...] priorytet np plecy ? Przygotowuje sie do długiego cyklu(masa) i chcem miec wszystko dopiete . Myslalem ze moze polece cos takiego : Pon : klatka + lekko plecy 3cw po 4s Wt:barki Sr:wolne Czw plecy + lekko klata 3cw po 4s pt : bic tric +przedramie sob: nogi lub moze lepiej bybylo wybrac jeden priorytet np na plecy i poleciec : pon klatka [...]

DZIEŃ 40 i DZIEŃ 41 weekend jak zawsze wolny od treningów Od poniedziałku zmieniam plan treningowy i zaczynam Armagedon dla przypomnienia napisze plan jaki bede wykonywać (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na [...]

[...] a jakies uwagi odnosnie samej techniki (mam na mysli miejsce opuszczania , prace barkow, lokcie, ulozeniena lawce), generalnie - leze z calyczas sciagnietymi lopatkami, barki trzymam przyklejone do lawki (w sensie tyl barkow), lekki mostek miedzy lopatkmi i tylkiem; choc moze tego nie widac ad. Przysiad - spoko, ale pewnie ATG by bylo [...]

to tutaj na silkach to samo jest, instruktorow od nayebania, ale oni sami jak aczynaja trenowac to robia barki nogi, biceps klatke i ida zaczac zmiane jako instruktor... Mowie serio, takze co tkai ci pomoze jak on sam nie umie, a w rece maja po 33cm..

Witam. Postanowiłem od nowego roku zmienić mój trening gdyż starym ćwiczę już kilka mies(około 3-4). Do tej pory od zawsze trenowałem splitem,a teraz postanowiłem urozmaicić nie co moją przygodę z siłownią:)) Prosiłbym o ocenę mojego treningu przez osoby obeznanych w temacie oraz ewentualne poprawki. Mam zamiar stosować w.w trening przez 4-5 [...]